Методика SMART — спеціальний підхід до постановки та конкретизації завдань, який допомагає перетворити абстрактні мрії на чіткий план дій. Використовуючи цей підхід, людина може проаналізувати свої вміння й таланти, зрозуміти, як діяти, сформувати план та зменшити відчуття виснаження.
Ця методика підходить для короткострокових та середньострокових цілей, проте інколи її можна використовувати й для довгострокових — хоч і не як повноцінний план, а швидше як орієнтир для руху. SMART допомагає правильно сформулювати бажаний або запланований результат. Проте варто пам’ятати, що це — лише спосіб постановки цілей, а не повноцінний спосіб їх досягнення.
SMART-цілі — це структурований підхід до постановки завдань, який робить їх зрозумілими та реалістичними. Абревіатура складається з п’яти характеристик, що визначають якісну ціль.
S (Specific) — конкретність. Ціль має бути конкретною, тобто визначеною та зрозумілою. Потрібно конкретизувати бажаний результат, а не залишати його на рівні загального бажання. Замість загальних формулювань потрібно визначити конкретний результат, якого хочеться досягти. Якщо мета — «стати сімейною людиною», її потрібно розбити на підпункти та дрібніші завдання.
M (Measurable) — вимірюваність. Під час кожного кроку має бути можливість оцінити свій прогрес і зрозуміти, чи рухаєтеся ви у правильному напрямку. Тому кожен пункт потрібно сформулювати так, щоб результат можна було оцінити. Наприклад, замість «покращити фізичну форму» написати «пробігти 10 км за 2 години». Показники мають бути реалістичними та обґрунтованими.
A (Achievable) — досяжність. Мета має бути амбітною, але, водночас, досяжною, враховуючи власні ресурси. Критерій досяжності означає, що мета вже перебуває у межах можливостей людини або знаходиться в зоні розвитку. Людина може мати достатньо знань, умінь та навичок, щоб її досягти, але потрібно трохи попрацювати над собою. Якщо мета здається недосяжною, краще поставити проміжну, доступнішу мету. Якщо ж поставлена мета постійно відкладається — варто змінити її на простішу. Перш ніж «завести блог», можна почати з простішої мети — «писати цікаві пости у соцмережі».
R (Relevant) — актуальність. Мета має бути важливою, відповідати загальним цінностям та планам. Цей критерій потребує аналізу через питання «Чому я цього хочу?». До кінцевого результату веде багато шляхів, і деякі з них можуть підходити краще. Для того, щоб вести здоровий спосіб життя, можна використовувати різні методи: біг, плавання, волейбол, баскетбол. Щоб обрати те, що підходить найбільше, потрібно спробувати різні варіанти — краще зрозуміти себе. Якщо мета — складна, можна обрати проміжну, пройти частину шляху та подивитися, чи є бажання діяти далі.
T (Time-bound) — обмеженість у часі. Для кращої побудови плану варто встановити чіткі терміни кожного кроку. Це — важливий критерій для кожної мети. Для ефективнішого досягнення цілей краще ставити не поодинокі цілі із заданим терміном, а складати повноцінний план із визначеними етапами та термінами.
Більше про психологічну підготовку та практичні навички, які допомагають краще діяти у складних ситуаціях, дізнавайтеся на заняттях Центру підготовки громадян до нацспротиву. Актуальний розклад та деталі — на сайті nacsprotyv.ck.ua.
Надія СІЧКАР
